Een van de meest voorkomende ‘fouten’ gemaakt door dames in de sportschool, is dat zij teveel junk volume draaien. Hiermee wil ik overigens niet zeggen dat heren zich hier niet schuldig aan maken, maar aangezien ik mij met name focus op het helpen van dames bij het bereiken van hun beste fysiek, beperk ik me even tot deze doelgroep 😉

Junk volume is het uitvoeren van veel sets, waarin veel herhalingen gemaakt worden, maar waarbij eigenlijk nooit voldoende spierstimulatie wordt bereikt, om de set ook effectief te laten zijn.

Voorbeeld:

Het doen van 30 herhalingen hipthrusts met een laag gewicht, terwijl je eigenlijk nog gemakkelijk meer herhalingen had kunnen maken.

Om een spier voldoende te prikkelen, zul je dichtbij (spier)falen moeten trainen. Falen wil zeggen dat je doorgaat met het doen van de oefening, tot de spier fysiek niet meer in staat is om de beweging te maken.

Daadwerkelijk falen van de spier zorgt echter voor veel vermoeidheid. Om deze reden wil je in de meeste gevallen 1-2 herhalingen bij falen vandaan blijven.

Alleen wanneer je op deze manier maximale effort levert in je trainingen, zullen jouw spieren voldoende gestimuleerd worden om spierbehoud of spieropbouw te realiseren.

Train jij met maximale effort?