De barbell back squat is géén essentiële oefening!

Hoewel de squat een populaire oefening is (do you even squat bro? 😎) en ik ‘m graag inzet in de begeleiding van mijn cliënten, omdat het een goede manier is om de been- en bilspieren in de gehele keten te trainen, is de squat geen noodzakelijke oefening om tot resultaat te komen.

Sterker nog, voor hypertrofie (spiergroei) van de quadriceps en glutes, zijn er veel betere oefeningen dan de squat.

Een aantal goede alternatieven kunnen zijn:

Voor de quads:
– Quad focused leg press
– Hack squat
– Pendulum squat
– Bulgarian split squat

Voor de glutes:
– (American) hipthrust
– Glute focused leg press
– Romanian deadlift
– Bulgarian split squat

Hoewel de squat niet perse de beste oefening is voor optimaal resultaat, zet ik ‘m toch graag in bij de programmering van mijn cliënten. Het is namelijk een uitstekende oefening om vrouwen te empoweren en vrouwen zich badass laten voelen is nu eenmaal mijn ding 💁🏼‍♀️

Zit de barbell back squat in jouw trainingsprogramma?