Wanneer hypertrofie, ofwel spieropbouw, het doel is, dan doe je er waarschijnlijk goed aan om niet te kort tussen je sets te rusten.
Korte rustperiodes leiden ertoe, dat je in de opvolgende sets minder herhalingen kunt maken. Hierdoor zal het totale werkvolume lager komen te liggen. Naar alle waarschijnlijkheid is het juist het werkvolume dat spierhypertrofie het meest beïnvloed en niet de rustperiode zelf. Nieuw onderzoek laat namelijk zien dat wanneer werkvolume gelijk is, zowel met korte als lange rustperiodes, dezelfde hoeveelheid spieropbouw gerealiseerd kan worden.

Als personal trainer, houd ik in de begeleiding van mijn cliënten in de meeste gevallen auto-regulerende rustperiodes aan. Dit wil zeggen dat je net zo lang rust, tot je het gevoel hebt de volgende set vol energie te kunnen uitvoeren. In de praktijk betekent dit doorgaans 1-2 minuten rust voor isolatie-oefeningen en 3-5 minuten rust voor compoundoefeningen, daar deze laatste voor meer vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel zorgen.
Hoe lang rust jij tussen je sets?

Bron: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Volume_Load_Rather_Than_Resting_Interval.94362.aspx