Dus… Je zit thuis, verveelt je en eigenlijk ben je wel een beetje klaar met klagen. Hoe kun je je tijd nu nuttig besteden? Leer pushups!

Voor optimale effectiviteit van deze oefening is een correcte uitvoering van belang. Veel mensen doen ze met hun armen breed, maar dan heb je een veel kortere beweeguitslag (waardoor minder spierstimulatie). Voor volledige ROM plaats je je handen op schouderbreedte en komen je ellebogen dicht langs je lichaam. Vervolgens zak je zo ver naar beneden, dat je met neus haast de grond raakt.

Als je nooit eerder pushups gedaan hebt, dan is dit best pittig. Je zult dus moeten opbouwen. Je kunt beginnen met negatieve herhalingen, waarbij je in de bovenste positie start en je jezelf langzaam naar beneden laat zakken. Dan ga je weer in de bovenste positie staan en je laat je weer zakken.

Als dit goed gaat, dan kun je gaan proberen een hele rep te maken, waarbij je jezelf naar beneden laat zakken en jezelf weer omhoog duwt.
Om kracht op te bouwen in deze oefening zou je iedere dag verspreid over de dag 1 pushup kunnen maken. Dus bijvoorbeeld: je bent lekker bezig met je het huishouden, doet even 1 pushup en gaat weer door. Half uurtje later weer etc. Zo doe je over de gehele dag een stuk of 20 – 30 pushups.

Wanneer dit goed gaat, kun je setjes gaan maken. In plaats van 1 pushup per keer, ga je steeds 2 pushups doen gedurende je dagelijkse bezigheden. Vervolgens bouw je dit uit naar 3, 4, 5 etc.

En voila, je kunt pushups toevoegen aan je repertoire! ??? Ga jij deze tijd benutten om nieuwe skills te leren?