Wanneer je gewicht wilt verliezen, dan zul je in een calorietekort moeten verkeren.

Maar hoe begin je?

Online zijn een hoop calculators te vinden, waarmee je jouw caloriebehoefte kunt bepalen. Alleen geven deze slechts een schatting, waarna je altijd zal moeten bijstellen.

Om deze reden geef ik de voorkeur aan de volgende methode:

Houd een week lang je voeding bij in een tracker. Ik maak zelf graag gebruik van de app Food, omdat deze erg overzichtelijk en gebruiksvriendelijk is.

Na een week tracken van je voeding, bepaal je wat het gemiddelde is van je dagelijkse calorie-inname. Als je gewicht al even stabiel is, dan is dit gemiddelde jouw onderhoudsbehoefte; de hoeveelheid calorieën die jouw lichaam nodig heeft om het te onderhouden.

Na het bepalen van je onderhoud kun je een tekort gaan instellen (of een overschot wanneer je wilt bulken). Hoe groot dit tekort zou moeten zijn, hangt af van de hoeveelheid vet op jouw lichaam. Wanneer je een hoog vetpercentage hebt, dan zou je een agressiever tekort kunnen hanteren. In de meeste gevallen begin ik met een tekort van 20%.

Wanneer je jouw caloriebehoefte voor vetverlies hebt bepaald, ga je kijken wat er gebeurd. Weeg jezelf dagelijks en bekijk wat het weekgemiddelde doet. Idealiter wil je 0,5-1kg (afhankelijk van jouw gewicht) per week afvallen.

Val je wekelijks meer af, dan is je tekort te agressief en kun je iets meer eten. Wanneer je niet voldoende afvalt, dan stel je een iets groter tekort in, tot je jouw sweet spot hebt bereikt voor vetverlies.

Het is belangrijk dit proces goed te monitoren, zodat je weet of je op de juiste weg zit.

Zijn er dingen waar jij tegenaan loopt, bij het bepalen van jouw caloriebehoefte?