De laatste tijd zijn er best een aantal nieuwe volgers bijgekomen, dus leek het me leuk mezelf eens officieel aan jullie voor te stellen 😁 Mijn naam is Debbie Peverelli en ik ben 34 jaar jaar oud. Ik ben mama van Shaian, een ondeugende, goedlachse peuter, die in maart alweer 3 jaar wordt (time flies […]
Een van de meest voorkomende ‘fouten’ gemaakt door dames in de sportschool, is dat zij teveel junk volume draaien. Hiermee wil ik overigens niet zeggen dat heren zich hier niet schuldig aan maken, maar aangezien ik mij met name focus op het helpen van dames bij het bereiken van hun beste fysiek, beperk ik me […]
We leven in een tijd, waarin ons wordt voorgehouden dat we altijd maar positief zouden moeten zijn. Natuurlijk is dit niet realistisch. Er zullen periodes zijn, waarin we geconfronteerd worden met vervelende situaties. Er zullen dagen zijn waarop we gewoon minder goed in ons vel zitten. Dit roept gevoelens op, die niet prettig zijn. Het […]
– Regelmatig van trainingsplan wijzigen – Slechte oefeningsselectie – Nauwelijks sets tot falen uitvoeren – Geen focus op progressieve overbelasting – Altijd in een calorietekort verkeren Zijn er punten die jij zou kunnen verbeteren?
Zou je graag gezonder willen eten, maar weet je niet waar te beginnen? Start met deze eenvoudige tips: 1. Eet een portie groente/fruit bij iedere maaltijd 2. Zorg ervoor dat iedere maaltijd een magere eiwitbron bevat (kwark, kip, ei, witvis, biefstuk etc.) 3. Beperk suiker- en/of vetrijke tussendoortjes tot 1x per dag 4. Beperkt maaltijden […]
Je bent al even aan het diëten en je valt maar niet af. Je snapt er niets van! Van maandag t/m vrijdag doe je alles perfect; je eet veel groente en fruit, eet voldoende eiwitten, drinkt genoeg water en hanteert een calorietekort. Toch blijft de weegschaal hangen op datzelfde getal. Super frustrerend! In het weekend […]
De deadlift, in welke variant dan ook, is GEEN rugoefening. Ik herhaal, GEEN rugoefening! Hoewel de rugspieren tijdens de deadlift geactiveerd worden en meewerken als stabilisator, zijn het vooral de beenspieren die het werk doen (mits je de oefening goed uitvoert). Het is afhankelijk van de deadlift variant waarvoor je kiest, welke beenspieren het meest […]
Wat is voor jou écht belangrijk? De meeste cliënten komen bij mij met het doel om gewicht te verliezen. Tien, soms 20kg. Tijdens de intake vraag ik hen of we dan maar een been (of twee) zouden moeten amputeren. Dan zijn ze in een keer alle overtollige kilo’s kwijt. Natuurlijk is dit niet wat ze […]
Wil jij in de beste shape van jouw leven komen en heb je altijd al eens willen ervaren of personal training/online coaching iets voor jou is? Grijp dan nu je kans en profiteer van 50% korting op: ✨ Try out personal training (4x, te gebruiken binnen 3 maanden) Nu € 119,50 ipv € 239,00 ✨ […]
De eerste foto is genomen op 2 november 2018, iets meer dan 2 jaar geleden. Ik was daar bijna 8 maanden postpartum en deze foto represent de start van mijn fitness journey. Voor mijn zwangerschap was ik al wel gestart met krachttraining, maar ik was nooit consistent, feestte veel en lette niet op mijn voeding. […]
