Mooi gevormde billen zijn in! Maar hoe train je ze nu het beste?

Ik kan alvast verklappen dat een 30 dagen squat challenge weinig zoden aan de dijk zal zetten. Hoewel je met squatten ook de gluteale spieren aanspreekt, zal je door het dagelijks uitvoeren van air squats geen mooi gevormde billen krijgen.

Hoe dan wel?

Behalve het uitvoeren van de juiste oefeningen (de squat is niet de meest efficiënte) is het belangrijk om het principe van progressieve overload te hanteren. Dit houd in dat je de oefeningen uitvoert met toenemende weerstand, waardoor je sterker zult worden in de verschillende oefeningen. Je spieren zullen zich vervolgens gaan aanpassen, als reactie op de stress die je erop plaatst, waardoor je spiermassa zult winnen = ?